10K races en trainingsplannen

Een 10K, in mijlen, is ongeveer 6,2 mijl. De afstand van 10 kilometer is erg populair voor races, funruns en liefdadigheidsevenementen. Het is het dubbele van de afstand van een 5K, wat 5 kilometer is, of 3,1 mijl.

10K in mijlen en tijd

Een kilometer is 0,62 mijl en een mijl is 1,61 kilometer. Misschien moet je wat mentale wiskunde doen als je de afstandsmarkeringen ziet tijdens een 10K-race.

Gemiddeld duurt een 10K ongeveer een uur om te voltooien (hoewel het wereldrecord iets meer dan 26 minuten is). Concentreer je als beginner op het trainen voor de afstand en het halen van de finish met een goede vorm. In toekomstige 10K-races kun je proberen je persoonlijke record voor de afstand te verbeteren.

Moeten beginners een 5K of 10K lopen?

Als je nog nooit een race hebt gelopen, is een 5K-race een goede introductie tot wegraces. Als je denkt dat je nog niet helemaal klaar bent voor een 10K en je bent geïnteresseerd in hardlopen of hardlopen / wandelen van een 5K, gebruik dan een gratis 5K-trainingsprogramma om je voor te bereiden.

10K trainingsplannen

Als je klaar bent om de 10K-afstand voor de eerste keer aan te pakken, gebruik dan een 10K-trainingsprogramma voor beginners. Houd er rekening mee dat nieuwe hardlopers meestal minstens acht weken nodig hebben om op te bouwen naar de 10K-afstand en bereid moeten zijn om minstens drie keer per week te rennen.

Kies het trainingsschema dat het beste bij je past op basis van je huidige fitnessniveau en de hoeveelheid tijd die je hebt om te trainen.

• 10K Run / Walk Trainingsschema: Dit 10-weekse 10K trainingsprogramma is ontworpen voor beginnende hardloop – / wandelaars die een 10K (6,2 mijl) willen rennen / lopen. Zelfs als je niet traint voor een 10K, zal dit programma je helpen opbouwen om meer dan 60 minuten te rennen / wandelen. Het programma gaat ervan uit dat je al 20 minuten kunt hardlopen/lopen (met intervallen van 1 minuut hardlopen/lopen).
• 10K trainingsschema voor beginners: Dit trainingsschema van acht weken is ontworpen voor beginnende hardlopers die naar de finish van een 10K-race willen rennen. Het gaat ervan uit dat je al minstens 2 mijl kunt lopen.
• Vier weken durende beginner 10K trainingsschema: Dit vier weken durende trainingsschema is voor beginnende hardlopers die een maand de tijd hebben om zich voor te bereiden op hun 10K-race. Je zou al tot 3 mijl moeten kunnen rennen om dit schema te starten.
• 10K trainingsschema voor gevorderde beginners: dit schema van acht weken is gericht op hardlopers die 3 mijl kunnen rennen en vier tot vijf dagen per week kunnen rennen. Dit schema is voor degenen die misschien nog nooit een 10K hebben gelopen, maar op zoek zijn naar een schema dat een beetje uitdagender is.

10K-trainingsplannen voor gevorderde hardlopers

Als je een meer ervaren hardloper bent en op zoek bent naar een uitdagender trainingsprogramma, probeer dan een van deze.

• Vier weken intermediate 10K-schema: dit vier weken durende trainingsprogramma is ontworpen voor hardlopers die eerdere race-ervaring hebben. U moet comfortabel tot 5 mijl kunnen rennen om dit programma te starten.
• Acht weken geavanceerd 10K-schema: dit is een trainingsprogramma dat is ontworpen voor hardlopers die race-ervaring hebben en hun 10K-tijd willen verbeteren. Je zou comfortabel tot 7 mijl moeten kunnen rennen om dit programma te starten.

Het vinden en voltooien van een 10K-race

De 10K is een populaire wegraceafstand, dus je zou lokale 10K’s moeten kunnen vinden om te rennen. U vindt er ook de 10K afstand aangeboden in combinatie met marathons en halve marathons. Inschrijven voor een 10K kan je vertrouwd maken met de tradities en opwinding van deze races en je helpen gemeenschappelijke angsten over hardloopwedstrijden te overwinnen.

De wedstrijddag zal anders zijn dan je gebruikelijke hardlooptrainingen. Zorg ervoor dat u alle race-instructies van de organisator bestudeert. Lees tips voor je eerste 10K om te lezen over vertrouwd raken met zaken als racebibs, timingchips, waterstops en andere logistiek. Verwacht niet dat je de eerste plaats mee naar huis neemt; gebruik je eerste race om een nieuw persoonlijk record neer te zetten.

Veelgestelde vragen

Hoeveel mijl is een 10K race?

Een 10K-race is 6,2 mijl.

Hoe fit moet je zijn om 10K te lopen?

De meeste trainingsplannen voor beginners voor een 10K-race volgen een schema van acht weken met drie runs per week. Veel van deze plannen merken op dat je minstens 2 of 3 mijl moet kunnen rennen voordat je aan het 10K-trainingsplan begint.

Is het gezond om elke dag 10K te lopen?

Afhankelijk van uw niveau van tregenen en uithoudingsvermogen, het lopen van een dagelijkse 10K kan een goede en gezonde cardiotraining zijn. Hoewel de afstand van 6,2 mijl elke dag consistent zou blijven, probeer dan het type run dat je doet op te splitsen en wissel af tussen eenvoudige runs, intervalruns, fartleks en herstelruns. Probeer verschillende snelheden en verbeter je hardloopsnelheid en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd.

Een woord van bodymindspirit

Als u een 10K wilt lopen, is het belangrijk om een trainingsplan te kiezen dat is afgestemd op uw fitnessniveau en hardloopexpertise. Op deze manier kunt u het risico op letsel verminderen terwijl u geniet van het proces. Als je een beginnende hardloper bent, is het gemakkelijker en veiliger om je racereis te beginnen met een 5K en vervolgens over te stappen naar de 10K-afstand zodra je je comfortabel voelt.