Een slechte mentale gezondheidsdag ziet er voor iedereen anders uit. Misschien heeft de zon zich urenlang verstopt, duwen de eisen van het werk je tot het uiterste, of misschien ervaar je een burn-out door jaren van overprestatie en productiviteit (ik roep mezelf hier echt uit).
Als iemand die een gebruikelijke “fixer” is en graag problemen oplost en ongemak ten koste van alles vermijdt (mijn therapeut zal dat graag een traumareactie noemen), ben ik een pro in het proberen mezelf op te vrolijken.
Maar de realiteit is dat soms de beste manier om onszelf op te vrolijken is om onze gevoelens te voelen zoals ze zijn en ze op natuurlijke wijze te laten passeren.
Leren hoe we jezelf kunnen kalmeren is echter een essentieel onderdeel van het leven en helpt ons om veel beter om te gaan met de grote, overweldigende emoties (en misschien zelfs de niet-zo-leuke gevoelens iets sneller op weg te sturen).
Zonder toe te geven aan giftige positiviteit of te bezwijken voor gevoelens van hopeloosheid, zijn er manieren om ermee om te gaan – die zelfvoorzienend zijn en misschien zelfs essentieel voor je genezingsreis.
We hebben een lijst samengesteld om een aantal nuttige zelfverzachtende stappen te inspireren en hopelijk je dag de boost te geven die het nodig heeft.
Als u een crisis doormaakt of professionele hulp nodig heeft voor uw geestelijke gezondheid, raden we u aan om onze Bronnen voor geestelijke gezondheid pagina voor meer ondersteuning.
Hoe je jezelf kunt opvrolijken, zelfs als het onmogelijk voelt
Hoe je jezelf kunt opvrolijken als je alleen bent
- Schrijf jezelf – of iemand om wie je geeft – een liefdesbrief. Laat het op een natuurlijke manier stromen en geef je de aanmoediging die je nodig hebt.
- Oefen wat proactieve zelfzorg. Je verdient het om je goed te voelen! In feite zijn hier 101 zelfzorgideeën om u op weg te helpen.
- Stem af op een favoriete serie of film. Met wat voelt als een miljoen streamingdiensten, zul je zeker iets vinden dat je wat comfort zal bieden (of een korte, gezonde afleiding).
- Blader door uw bibliotheek voor een nieuw boek. Of je nu naar je fysieke bibliotheek gaat, bekijkt wat je vrienden lezen of zelfs een nieuw audioboek pakt met je Libro.fm credits, dit is een geweldige manier om een beetje avontuur te beleven zonder te ver van huis te reizen.
(PS, je kunt enkele van onze favoriete boekaanbevelingen bekijken om je jacht op het perfecte boek te beginnen!)
- Zorg voor een kleine traktatie. Boba, een smoothie, een beetje ijskoffie – jouw oproep! Geniet van iets dat je een goed gevoel geeft.
- Als je de mogelijkheid hebt, ga dan voor een ritje. Zorg ervoor dat je je goed voelt om achter het stuur te kruipen en neem de schilderachtige route voor een klein uitje. Bonuspunten als je door de ramen rolt en de wind op je huid voelt.
- Open je nieuwste nummer van de Goodnewspaper en lees enkele verhalen over mensen en organisaties die goed doen in de wereld. We zijn misschien een beetje bevooroordeeld, maar het is het perfecte tegengif als je een van die dagen hebt.
- Maak een dankbaarheidslijst. Begin klein met drie kleine dingen waar je dankbaar voor bent en laat het opbloeien tot een mooie oefening.
- Zet een standup comedy special aan, zoek naar een TikTok compilatie of scroll door het profiel van je favoriete dieren influencer om lekker te lachen.
- Glimlachen. Het klinkt gek en afgezaagd, maar zelfs als je niet in de stemming bent om te glimlachen, of het voelt geforceerd, maakt glimlachen endorfines vrij waardoor je je verfrist voelt.
- Ga ergens anders heen. Neem jezelf mee op een date naar een plek bij jou in de buurt die je nog nooit hebt bezocht. Misschien is het lunch in een nieuw café of het uitzoeken van een boek uit een lokale boekhandel – de mogelijkheden zijn eindeloos!
- Doe een activiteit voor je hersenen. Begin een puzzel, oefen Sudoku, sla een kleurboek open of rock die dagelijkse kruiswoordpuzzel. Het is als verrijkingstijd voor puppy’s; je moet dat brein bezig houden!
- Maak een afspeellijst van al je favoriete vrolijke nummers. Je kunt ook een ander thema of gevoel maken als je je creatief voelt.
- Niet dat het alles oplost, maar je hebt vandaag waarschijnlijk niet genoeg water gehad. Vul je emotionele steunwaterfles en ga hydrateren!
(Bekijk onze aanbevelingen voor de beste zelfzorg-apps, waaronder enkele geweldige waterherinnerings-apps.)
- Houd een dansfeest of beweeg je lichaam op de een of andere manier. Zelfs degenen onder ons die een afkeer hebben van lichaamsbeweging kunnen je vertellen dat bewegen en grooven helpt om de wolken weg te duwen.
- Haal herinneringen op door te kijken via enkele van je favoriete foto’s in je filmrol. Persoonlijk kies ik er altijd voor om door foto’s te scrollen van toen ik mijn hond voor het eerst als puppy kreeg. Werkt elke keer.
- Niet om een “doe wat lippenstift op en face the day” soort girlie te zijn, maar soms maakt het aantrekken van een favoriete outfit, het uitproberen van een leuke make-uplook of het stylen van je haar echt een verschil. Omgekeerd zou ik ook aanraden om je make-up af te doen, wat comfies te pakken en je goed in je vel te voelen, hoe dat er ook uitziet.
- Leer over iets nieuws! Bezoek een willekeurige Wikipedia-pagina, duik in een nichepodcast, abonneer je op een nieuwe nieuwsbrief of onderzoek de geschiedenis van je favoriete stad. Je noggin zal je dankbaar zijn.
- Doe iets met je handen. Pak een fidget speeltje, kneed wat deeg, verzorg je tuin of haak een sjaal.
Ideeën om op te vrolijken door sociaal te zijn
- Bel een vriend. Speel bijpraten, chat over je favoriete lid van een boyband, praat over hun favoriete sportteam – het is aan jou. Maak gewoon contact met elkaar voor zelfs maar een paar minuten.
- Maak plannen met een vriend voor de toekomst. Het helpt altijd om iets te hebben om naar uit te kijken. Coördineer schema’s, start een Pinterest-bord voor een aankomend verjaardagsfeestje of wijs zelfs wat tijd aan voor een gezellige filmavond.
- Bezoek een museum of een ander cultureel centrum bij jou in de buurt. Zelfs als je alleen gaat, is het goed voor de ziel om in de buurt te zijn van andere mensen die bewonderen en over hetzelfde leren als jij.
- Doe vrijwilligerswerk voor een goed doel of organisatie waar je om geeft. Of dat nu betekent dat je kledingdonaties moet sorteren, bloed moet doneren of een inzamelingsevenement moet plannen, je zult een enorme hulp zijn!
- We weten allemaal dat luchthavens de beste plek zijn om mensen te kijken, maar ga naar je plaatselijke park of coffeeshop en geniet ervan om in de buurt van diverse mensen te zijn.
- Oefen een willekeurige daad van vriendelijkheid. Wat je ook doet, het zal een rimpeleffect hebben op jou en anderen.
- Steun een lokaal bedrijf. Als retailtherapie je jam is, is een bezoek aan een lokale winkel een geweldige manier om contact te maken met mensen in je gemeenschap en die kleine dopamine-rush te krijgen. (Het is goed voor de economie, oké?!)
- Bezoek met oudere familieleden of leden van de gemeenschap. Studies tonen aan dat intergenerationele relaties alle betrokkenen ten goede komen, en het is een geweldige manier om op een dieper niveau contact te maken met iemand.
Manieren om jezelf te kalmeren met behulp van de natuur
- Maak een natuurwandeling. Neem je hond mee of geniet gewoon van de taferelen in de natuur. Zelfs als het koud is, als je de elementen zelfs vijf of tien minuten kunt bundelen en trotseren, doe je wonderen voor je lichaam en geest.
- Studies tonen aan dat het zien en horen van vogels is gekoppeld aan blijvende voordelen voor de geestelijke gezondheid. Kijk of je een klein vogelobservatie-avontuur bij jou in de buurt kunt maken.
- Vang wat stralen. Blootstelling aan zonlicht (zelfs als het bewolkt is) zal je humeur verbeteren, je slaap verbeteren en je energie verhogen.
- Chillen in een hangmat. Of je nu een hangmatstandaard hebt of er (verantwoord) een aan een boom kunt vastzetten, hangmatten zijn een geweldige manier om stress te verminderen door je vestibulaire systeem te stimuleren. (Denk: baby’s schommelen in een schommel).
- Als er een botanische tuin of wilde bloemenveld bij u in de buurt is, geniet dan van de geuren van een aantal verse bloemen. Als het niet het seizoen is voor lavendelvelden, kun je altijd naar de winkel of een lokaal kwekerijcentrum gaan om wat bloemen voor jezelf te kopen.
- Geef je planten water! Zorg voor je eigen tuin en geniet van het groen dat je omringt.
- Bezoek een hondenpark of dierenasiel. Pak je harige vriend voor een uitstapje naar het hondenpark of bezoek een dierenasiel om wat puppy lovin’ te krijgen.
- Plan een reis naar een nationaal park! Er zijn tal van gratis dagen om uit te kiezen.
Hoe je kunt opvrolijken door je vijf zintuigen te gebruiken
- Zet je administratie op. Of je nu letterlijk de platenspeler opstart of gewoon op ‘play’ drukt op Spotify, luisteren naar muziek heeft de kracht om je weer op het goede spoor te zetten.
- Knuffel een huisdier. Of u nu een kussen deelt met uw pup of uw kitten streelt, geniet van het comfort van zijn gezelschap.
- Omarm wat aromatherapie. Steek een rustgevende kaars aan of zet je etherische olieverspreider aan voor een geurachtige ervaring.
- Eet heerlijk eten. Bestel in, maak something speciaal, of snack op je favoriete goodies.
- Geef jezelf een massage. Kalmeer je gespannen schouders, kneed je vermoeide voeten en eindig met een kleine knuffel.
- Bekijk de zonsondergang. Feest je ogen op iets moois en sta jezelf toe om ontzag te hebben voor de wereld om je heen.
- Verschoon je lakens of kruip lekker in de huid met een geroosterde deken. Er gaat echt niets boven wat fris linnengoed.
- Geef iemand een dikke knuffel.
- Stretch je lichaam met een korte yogabeoefening. Je kunt ook een aantal helende ademhalingsoefeningen doen, terwijl je bezig bent!
- Doe een pink schilderen (of gewoon schilderen). Speel bewust met kunstmaterialen om iets te creëren dat je helpt je gevoelens te verwerken – het hoeft niet mooi te zijn!
- Kauw wat kauwgom of knal er een ademmuntje in. Nog een pro tip: Probeer wat zure snoepjes als je zenuwstelsel ontregeld is. Dit zal helpen om je aandacht af te leiden van symptomen van angst en je te concentreren op een ander gevoel.
- Neem een ontspannend bad of douche. En dan bedoelen we ontspannen. Schrob zachtjes de zware gevoelens van de dag weg, spoel de stress weg en kijk langzaam hoe het allemaal door de afvoer gaat.
Kleine manieren om elke dag op te vrolijken
- Maak een klein zelfzorgdocument of menu dat verwijst naar enkele van uw favoriete activiteiten op dagen met veel of weinig energie. Dit helpt je te verwerken wat werkt en helpt je de juiste copingvaardigheden te vinden de volgende keer dat je je gereedschapskist moet openen.
- Abonneer je op de Goodnewsletter voor elke dag een dagelijkse dosis goed nieuws in je inbox!
- Neem een zelfzorg- of zelfverzachtende activiteit op in je dagelijkse ritueel. Misschien is het een lepel rauwe honing, een glas water met een citroenwig of zelfs een kussen om stress en spanning los te laten. Je kent jezelf het beste; zoek iets gemakkelijks om te doen en ren ermee!
- Maak tijd om niets te doen. Door tijd te hebben om te ontspannen in ons dagelijks leven, verminderen we onze niveaus van stress en ons risico op burn-out. Sta jezelf toe om gewoon te zijn. Wanneer de onvermijdelijke schaamte van “niet genoeg doen” opkomt, laat het dan wegdrijven terwijl je jezelf laat rusten.
Trouwens, misschien vind je deze zelfzorgbronnen ook leuk: De beste zelfzorg-apps | Self Care Citaten | Hoe proactieve zelfzorg te oefenen | 100+ zelfzorgideeën
