Zijn Gummy-vitamines een slimme keuze?

Met heldere verpakkingen en producten die zoete lekkernijen weerspiegelen, vindt u gummy-vitamines in de schappen van elke medicijn- en supermarkt. Ze kunnen smaken en eruit zien als snoep, omdat ze meestal zoet zijn en verkrijgbaar in glanzende kleuren en fruitige smaken.

Mensen voelen zich vaak verscheurd tussen het consumeren of vermijden van gummies; ze smaken beter dan het slikken van een multivitaminepil en je kunt je er misschien beter aan houden om ze regelmatig in te nemen (misschien zelfs als een traktatie na de maaltijd in plaats van een goed dessert). Misschien zou het eten van gummy-vitamines je een schuldgevoel geven, omdat je meer suiker in je lichaam zou stoppen … en voor een vitamine niet minder, een product dat uw gezondheid ten goede moet komen en niet nadelig voor deze moet werken.

Je hebt misschien geen multivitamine nodig

Deze beslissing is misschien niet nodig om te nemen, omdat u multivitaminen helemaal kunt overslaan, afhankelijk van uw inname via de voeding. Volgens de voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen, je zou het grootste deel van je voedingsbehoeften via voedsel moeten krijgen. Als u een dieet volgt dat voldoet aan de aanbevelingen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is het niet consumeren van vitamines een mogelijkheid voor u.

Deze dieetbegeleiding omvat het volgende:

• Eet niet zoveel voedsel dat je boven je dagelijkse caloriebehoefte uitstijgt. Dit kan leiden tot onnodige gewichtstoename.
• Eet een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en melkproducten die vetvrij of vetarm zijn.
• Consumeer magere eiwitten, waaronder zeevruchten, vlees, gevogelte, eieren, bonen, noten, zaden en soja.
• Zoek naar voedingsmiddelen met weinig verzadigde vetten, transvetten, natrium en suikers.

Voor degenen die geen uitgebalanceerd dieet volgen, zwanger zijn en prenatale voeding nodig hebben, uitdagingen doorstaan om voedingsstoffen te absorberen of een hogere voedingsbehoefte hebben dan een gemiddelde volwassene (u neemt bijvoorbeeld deel aan sport of woont in een gebied waar u niet genoeg zon krijgt voor natuurlijke vitamine D), wilt u misschien een geschikte multivitamine nemen. Zorg ervoor dat u met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg spreekt om ervoor te zorgen dat u de benodigde dosering inneemt.

Voor degenen die vitamines willen toevoegen als aanvulling op uw voedingsinname, bieden gummy-vitamines zowel voor- als nadelen. U moet beide wegen om te beslissen wat het beste werkt voor uw gezondheid.

Voordelen van Gummy Vitaminen

Kan een grotere circulatie in het lichaam bieden

Gummy-vitamines kunnen zich sneller in uw bloedsomloop vrijgeven dan tabletten. Een studie waarin een pil werd vergeleken met een gummy vitamine D die de bloedsomloop binnendrong, vond dat gummies significant hoger in de bloedbaan geconcentreerd waren dan tabletten. Dit duurde ook lang. Onderzoekers zeggen dat het nemen van een gummy vitamine D zelfs implicaties kan hebben voor het bereiken van voldoendeheid van deze vitamine.

Gemakkelijker te consumeren

Gummies kunnen gemakkelijker te slikken zijn dan tabletten. Met een vergrijzende bevolking die problemen ondervindt met pilconsumptie en een grote vraag naar gemakkelijk te kauwen vitamines van een jonge generatie, pakken gummy-vitamines beide problemen aan, zegt Markets and Markets, een marktonderzoeks- en adviesorganisatie.

Betere smaak

Markten en markten suggereert ook dat de op suiker gebaseerde coating op gummy-vitamines een grotere basis aanspreekt dan wat tabletten zullen vragen, simpelweg vanwege hun voorkeurssmaak. De organisatie zegt ook dat zowel de geriatrische bevolking als kinderen meestal niet van voedingssupplementen houden vanwege hun “harde, onaantrekkelijke en onaangename sterke smaak.” De fruitige smaken van gummies helpen deze twee demografische groepen meer kans te maken om vitamines te nemen.

Doet een beroep op kinderen en kieskeurige eters

De gewaagde flessen gummies kunnen zelfs kieskeurige eters doen zwaaien. In een onderzoek naar marketingstrategieën voor productverpakkingen ontdekten onderzoekers dat gummy vitamineverpakkingen kinderen aanspreken omdat het felle kleuren en beschrijvende woorden bevat die verband houden met vorm en smaak. Dit leidt ertoe dat kinderen denken dat ze voedsel of snoep eten en geen vitamine. De onderzoekers merken wel op dat ouders zich bewust moeten zijn van de risico’s van overconsumptie van gummy-vitamines en het belang van het bieden van hun kinderen een uitgebalanceerd dieet vol vitamines en mineralen.

Kan ze overal eten en een routine in consumptie ontwikkelen

Consumenten accepteren nieuwe vormen voor andere vitamines dan capsules en pillen om hun voedingstekorten in evenwicht te brengen, zegt Markets and Markets. De gummies zijn gemakkelijk te nemen op elk moment. Je hebt geen waterbeker in de buurt nodig of om ze mee te nemen met voedsel, waardoor ze toegankelijk zijn voor consumptie tijdens het reizen, op het werk of ze in de lunchbox van een kind laten glijden. Je voelt je misschien ook meer geneigd om een routine te creëren bij het nemen ervan, en gummies vermijden de gevreesde pilvermoeidheid die zoveel mensen krijgen met supplementen.

Risico’s van Gummy Vitamins

Kan uw tanden beschadigen

Gummies zijn niet goed voor je tandheelkundige controles van zes maanden. Volgens Harvard Health veroorzaken gummy-vitamines vaak gaatjes. Een gummy van standaardformaat bevat ergens tussen de twee en acht gram suiker per portie, wat meestal één kauwbaar is. Een Flintstone gummy vitamine bevat bijvoorbeeld drie gram toegevoegde suikers en de eerste twee ingrediënten zijn glucosestroop en suiker.

Is dit veel suiker? Ja. De American Heart Association (AHA) beveelt niet meer dan 100 calorieën of zes theelepels suiker per dag aan voor Amerikaanse vrouwen. Voor Amerikaanse mannen is de limiet 150 calorieën per dag of ongeveer negen theelepels. Het consumeren van te veel suiker kan leiden tot obesitas, diabetes type 2, hogere bloeddruk, gewichtstoename en leververvetting.

Product is mogelijk niet gecertificeerd

Harvard Health stelt dat gummy-vitamines niet goed zijn gecertificeerd door een testbureau. Wanneer u op zoek bent naar vitamines, moet u op zoek gaan naar een etiket met de vermelding US Pharmacopeia, Consumer Lab of NSF International, omdat dit betekent dat het product is gecertificeerd voor doserings- en ingrediëntinformatie. U moet labels bestuderen om er zeker van te zijn dat u een kwaliteitsproduct koopt.

Dosering uitdagend om te controleren

Bij het consumeren van gummies in plaats van tabletten, loop je het risico dat gummy-vitamines noodzakelijke vitamines en mineralen missen. In een supplementanalyse uit 2017 uitgevoerd door Consumer Lab, een organisatie die test op kwaliteit van producten, toonden de resultaten aan dat vier van de vijf gummy-producten meer of minder dan de vermelde hoeveelheden ingrediënten bevatten.

Dit gebeurt omdat bepaalde fabrikanten vitamines aan de buitenkant van de gummy spuiten, waardoor het een uitdaging is om te bepalen hoeveel er op elk bepaald stuk gaat.

Deze analyse toonde ook aan dat veel gummy-vitamines ijzer missen, wat opzettelijk is door de fabrikanten. IJzer heeft een metaalachtige smaak die moeilijk te verbergen is, zelfs in een met suiker gevulde vorm.

Mogelijk niet budgetvriendelijk

Over het algemeen zijn gummies duurder dan tabletten (hoewel de prijzen per fabrikant verschillen). De verpakking is een van de belangrijkste redenen voor de hogere kosten. Volgens Markets and Markets hebben gummies luchtdichte flessen en potten nodig om hun samenstelling en vervuiling te beschermen.

Vanwege de uitdagingen om voedingsstoffen in gummyvorm te krijgen, hebben de meeste gummies niet zoveel voedingsstoffen als de pillen. Om dezelfde voedingsstoffen als een tablet te ontvangen, moet je verschillende soorten gummy kopen.

Kijk bijvoorbeeld naar deze vergelijking:

• Centrum voor volwassenen in tabletvorm bevat 23 belangrijke micronutriënten. Je kunt een fles met 300 capsules kopen, bijna een heel jaar waard, voor $ 25,99. Dat komt neer op negen cent per dag.
• Centrum Multigummies voor volwassenen bevatten 15 verschillende voedingsstoffen. U kunt een fles met 70 capsules kopen voor $ 7,49. Dit is 10 cent per dag met minder voedingswaarde. Je zou andere soorten moeten kopen, zoals Centrum Multigummies Adults 50+ en Centrum Multigummies + Antioxidanten om meer mineralen te krijgen die Centrum al aanbiedt.

Het kopen van deze extra gummyflessen leidt tot meer geld uit je zak en een grotere suikerinname in je lichaam.

Potentieel voor overdosering

Doordat je gummies als snoep kunt kauwen, loop je het risico op een vitamineoverdosis. In een recensie gepubliceerd in Kindergeneeskunde over het risico op vitamine A-toxiciteit van kauwbare supplementen voor kinderen, vonden onderzoekers drie gevallen van overdosering. Elke patiënt nam naar schatting 200.000 tot 300.000 IE vitamine A.

Het National Institute of Health (NIH) stelt dat kinderen van vier tot acht jaar 400 mcg RAE vitamine A nodig hebben. Dit komt overeen met 60.000 IE vitamine A.

Een woord van bodymindspirit

De beste manier om al je essentiële vitamines en mineralen binnen te krijgen, is door een uitgebalanceerd dieet te volgen vol met een regenboog van kleuren in fruit en groenten, magere eiwitten en calciumproducten, zoals melk en yoghurt. Als u in staat bent om alle voedingsstoffen die u nodig heeft uit uw dieet te halen, hoeft u misschien geen vitaminesupplement te nemen. Een vitamine kan echter een goede “pleister” zijn om ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt.

U moet met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg spreken voordat u begint met een aanvullende nutritional product, ongeacht of het in gummy of tabletvorm is. Dit zal je helpen een weloverwogen beslissing te nemen over wat je lichaam nodig heeft.