Liam Norris / Getty Afbeeldingen
Oefening helpt je wel om je gewicht onder controle te houden, maar misschien niet op de manier waarop je denkt. Als u probeert af te vallen en een trainingsprogramma begint om dat doel te bereiken, is het waarschijnlijk dat u enkele positieve veranderingen in uw lichaam zult zien, waaronder gewichtsverlies. Maar onderzoek toont aan dat het veranderen van eetgewoonten door het verminderen van de totale calorieën meer substantiële resultaten voor gewichtsverlies zal opleveren.
Maar regelmatige trainingen bieden nog veel meer voordelen. Oefening blinkt echt uit in het helpen van u om het gewicht eraf te houden en mogelijk gewichtstoename te voorkomen bij mensen met een verhoogd risico op obesitas. Oefening is ook van cruciaal belang voor gezond ouder worden en speelt een belangrijke rol in de cardiovasculaire gezondheid.
Oefening versus dieet voor een gezond gewicht
De waarheid is dat het verminderen van calorieën u in staat zal stellen om uw doelen voor gewichtsverlies veel sneller te bereiken dan lichaamsbeweging. Dus waarom dan, waarom sporten?
Onderzoeken tonen aan dat als je eenmaal wat gewicht hebt verloren, fysiek actiever worden zal helpen voorkomen dat je het terugkrijgt. Maar er is een aanzienlijke variatie van het ene individu tot het andere.
Andere voordelen van lichaamsbeweging voor gewichtsbeheersing en gezond ouder worden zijn onder meer:
- Behoud van uw spiermassa: Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om spieren te verliezen en vet te krijgen. In feite zal tussen de leeftijd van 30 en de leeftijd van 80 ongeveer 15% van je magere spieren verdwijnen, wat resulteert in een lager metabolisme (en mogelijk gewichtstoename). Maar je kunt lichaamsbeweging gebruiken om je spieren te onderhouden en je metabolisme hoger te houden.
- Spieropbouw en -herstel: Na het sporten moet je lichaam vermoeide spieren herstellen en nieuwe opbouwen. Omdat dit allemaal calorieën kost om te doen, zal meer bewegen je helpen je gewicht onder controle te houden.
- U helpen goede keuzes te maken: Oefening vermindert stress, helpt je te slapen en zorgt ervoor dat je je goed voelt. Al deze verminderen je neiging om slecht te eten.
Oefening kan ook helpen uw risico’s voor aandoeningen zoals hartaandoeningen en diabetes te verminderen en kan u helpen uw risico te beheersen als u al bent gediagnosticeerd met een chronische ziekte. Het kan je ook meer energie geven in het algemeen en het is aangetoond dat het de kwaliteit van leven van oudere volwassenen verbetert.
De National Institutes of Health (NIH) beveelt aan dat volwassenen ongeveer 150 minuten matige fysieke activiteit per week krijgen. Dat kan zich vertalen in vijf keer per week 30 minuten stevig wandelen.
Hoewel lichaamsbeweging voor bijna iedereen veilig is, moet u met uw arts praten over uw trainingsplannen. Ze kan je misschien helpen bij het maken van een gewichtsbeheersingsprogramma dat lichaamsbeweging en gezond eten omvat en dat je zal helpen je doelen te bereiken.
De National Institutes of Health (NIH) beveelt aan dat volwassenen ongeveer 150 minuten matige fysieke activiteit per week krijgen. Dat kan zich vertalen in vijf keer per week 30 minuten stevig wandelen.
