De gezondheidsvoordelen van Garcinia Cambogia

Als u garcinia cambogia (Malabar tamarinde) overweegt om af te vallen, heeft u waarschijnlijk advertenties gezien voor dit kruidenmiddel voor gewichtsverlies – dat een actieve verbinding bevat die hydroxycitroenzuur (HCA) wordt genoemd – in tijdschriften en online. Velen van hen bevatten verwijzingen naar klinische studies en sommigen noemen de naam van Dr. Oz om uw aandacht te trekken. Maar moet je echt je portemonnee openen om deze dieetpil te kopen? Hoewel de schil van de pompoenachtige vrucht een geschiedenis heeft als een spijsvertering en een traditionele remedie om een reeks klachten te behandelen, zijn er zorgen over zowel de veiligheid als de werkzaamheid van HCA. Ten minste 10 gevallen van leverfalen geassocieerd met garcinia cambogia supplementen, resulterend in één sterfgeval en twee levertransplantaties, zijn gemeld.Dit is wat u moet weten over garcinia cambogia en HCA voordat u het koopt.

Gezondheidsvoordelen

Gewichtsverlies

Van HCA is aangetoond dat het de vorming van vet remt en de verzadiging verbetert, het gevoel van een vol en tevreden gevoel, en dus de voedselinname onderdrukt. Volgens een overzichtsartikel uit 2013 is het meeste bewijs over deze voordelen echter afgeleid van dierstudies.In menselijke proeven is het bewijs over de vraag of garcinia cambogia of HCA effectief is voor gewichtsverlies tegenstrijdig en eventuele effecten lijken klein te zijn.

Het resultaat, volgens de auteurs van dit overzichtsartikel: Definitieve conclusies dat garcinia cambogia / HCA-supplementen effectief zijn tegen obesitas, moet nog worden bewezen in grootschalige en langdurige klinische onderzoeken.

Mogelijke bijwerkingen

Volgens de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements zijn er enkele veiligheidsproblemen gemeld over de garcinia cambogia-supplementen. Bijwerkingen zijn over het algemeen mild en omvatten:

•Hoofdpijn

•Misselijkheid

•Symptomen van de bovenste luchtwegen

•Gastro-intestinale symptomen

Voedingssupplementen met garcinia cambogia zijn ook betrokken bij drie gevallen van manie, mogelijk vanwege het vermogen van HCA om de neurotransmitter serotonine te beïnvloeden. In de meeste van deze gevallen, evenals die welke resulteerden in leverschade, bevatten de supplementen ook andere ingrediënten, dus de toxiciteit kan niet definitief worden toegeschreven aan garcinia cambogia. Volgens de National Institutes of Health, omdat alle klinische onderzoeken naar garcinia cambogia en HCA kort zijn geweest, is de veiligheid op lange termijn onbekend.

Het Memorial Sloan Kettering Cancer Center raadt aan om garcinia cambogia niet te gebruiken als u diabetes heeft (dit kan de insuline- en glucosespiegels beïnvloeden) of zwanger bent. Het waarschuwt ook tegen het nemen van garcinia cambogia als u insuline of antidepressiva gebruikt, omdat HCA de afgifte van serotonine kan verhogen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat supplementen niet zijn getest op veiligheid en dat ze grotendeels ongereguleerd zijn. In sommige gevallen kan het product doses leveren die afwijken van de opgegeven hoeveelheid voor elk kruid. In andere gevallen kan het product verontreinigd zijn met andere stoffen, zoals metalen. In 2017 gaf de Amerikaanse Food and Drug Administration een adviserende waarschuwing af tegen de aankoop of het gebruik van een garcinia cambogia-product omdat het sibutramine bleek te bevatten, een gereguleerde stof die in 2010 om veiligheidsredenen van de markt werd gehaald. Ook is de veiligheid van supplementen bij kinderen niet vastgesteld.

Dosering en bereiding

Er lijkt geen gestandaardiseerde dosering te zijn voor garcinia cambogia. Doses die werden gebruikt in studies waar het enig (zij het klein) voordeel aantoonde, varieerden van 300 milligram HCA gedurende twee weken tot 1.500 milligram HCA per dag gedurende 11 dagen tot een regime van vier gram voor de eerste dag gevolgd door 3 gram tot dag 10.

Als u besluit om garcinia cambogia te gebruiken, neem het dan alleen voor korte perioden (12 weken of minder), de hoeveelheid tijd die veilig lijkt voor de meeste mensen, volgens het National Center for Complementary and Integrative Health.

Maar overweeg om eerst met uw arts, een apotheker of een geregistreerde diëtist te praten. Als u geen toegang hebt tot een van die bronnen, biedt de FDA advies aan consumenten die op zoek zijn naarg voor een afslankpil of supplement. Gebruik de gids voordat u een beslissing neemt.