Jordan Siemens / Digital Vision / Getty Images
Het is zeker moeilijker om op een hogere hoogte te rennen dan je gewend bent. Op grotere hoogte is de lucht ijler, wat betekent dat je minder zuurstof per ademhaling krijgt.Je zult dus veel meer moeite moeten doen en veel harder moeten werken om in hetzelfde tempo te lopen als op een lagere hoogte. Hier zijn vijf tips om je voor te bereiden op een race op grote hoogte en de best mogelijke ervaring te hebben.
Doe Hill Training
Veel races op hoogte omvatten bergop en bergafwaarts, dus het is goed om één keer per week een heuveltraining te doen om aan je heuvelloopvorm te werken. Als je geen toegang hebt tot heuvels, probeer dan enkele andere opties voor “no hill-hill-training”, zoals hardlopen in parkeergarages.
Gerund door inspanning, niet door tempo
Je loopt langzamer op hoogte,dus gebruik je inspanning, niet snelheid, als je gids. Ga gemakkelijk hardlopen – misschien wil je zelfs beginnen met een stevige wandeling. Als je je na een paar kilometer goed voelt, verhoog dan je inspanning iets en bouw langzaam je intensiteit op. Zorg er tijdens je training voor je race op hoogte voor dat je bekend bent met je inspanningsniveau voor je racetempo, zodat je weet welk inspanningsniveau je op de racedag moet inbellen. Sommige hardlopers lopen graag met een hartslagmeter om hun inspanningsniveau onder controle te houden.
Ga vroeg naar uw racebestemming
Je lichaam kan zich aanpassen aan de lagere luchtdruk op hoogte door meer zuurstofdragende rode bloedcellen te produceren.Maar dat proces kost tijd. Dus, als je de tijd en het geld hebt, ga dan minstens twee weken eerder naar je racelocatie, zodat je voldoende kunt acclimatiseren aan de grotere hoogte.
Of arriveer vlak voor de race
Natuurlijk is het niet altijd haalbaar om een paar weken eerder op je racelocatie te zijn. Dus het volgende beste is om er de dag voor je race te zijn. Hè? Dat klopt, je zult je de eerste dag of twee op grotere hoogte echt op je best voelen. Na een paar dagen op hoogte raakt je lichaam versleten van de stress van het op hoogte zijn en kun je last krijgen van bijwerkingen zoals misselijkheid, slaapproblemen en vermoeidheid.Als je meteen racet, kun je hopelijk al die vervelende bijwerkingen voor en tijdens je race voorkomen.
Drink veel vocht
Zodra je je racebestemming bereikt, is gehydrateerd blijven een eenvoudige strategie om je lichaam te helpen zich gemakkelijker aan te passen aan een grotere hoogte.De lucht is veel droger, dus je hebt ongeveer twee keer zoveel water nodig als je op zeeniveau nodig hebt.
