Vroeger, als een vrouw vruchtbaarheidsproblemen had, adviseerden artsen haar vaak om te stoppen met sporten. De gedachte was dat het vermijden van overbelasting zou kunnen helpen bij de conceptie. Tegenwoordig weten artsen dat lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel van de vruchtbaarheid kan zijn, vooral voor vrouwen met obesitas.
Hoewel het effect van lichaamsbeweging voor elke vrouw anders is, kan een gezonde dosis regelmatige fysieke activiteit uw kansen om zwanger te worden zelfs vergroten.
De voordelen van lichaamsbeweging op de vruchtbaarheid
Oefening heeft een aantal gezondheidsvoordelen voor de gemiddelde persoon, maar voor de vrouw die probeert zwanger te worden, kan lichaamsbeweging helpen bij het elimineren of op zijn minst beheren van enkele van de oorzaken van onvruchtbaarheid:
Minder stress: Stress heeft niet alleen invloed op uw algehele gezondheid, maar het kan ook van invloed zijn op uw vermogen om zwanger te worden. Hoewel stress niet direct onvruchtbaarheid veroorzaakt, kan het ons duwen in de richting van ongezond gedrag dat bijdraagt aan onvruchtbaarheid, zoals ongezond eten, alcohol drinken en roken. Sporters hebben de neiging om beter met stress om te gaan en hebben minder stress dan niet-sporters. Meer over trainingen voor stressverlichting.
Gewichtsverlies: Obesitas is in verband gebracht met onvruchtbaarheid, met tal van studies die suggereren dat zwaarlijvige vrouwen meer kans hebben op reproductieve problemen en, als ze zwanger worden, een hoger risico op een miskraam en bevallingscomplicaties ervaren. Een regelmatig cardio- en krachttrainingsprogramma is een belangrijk onderdeel van elk programma voor gewichtsverlies, samen met een gezond dieet.
Beter slapen Hoewel slaapproblemen geen directe oorzaak van onvruchtbaarheid zijn, is gebrek aan slaap gekoppeld aan obesitas, wat de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
Een studie in de American Journal of Epidemiology suggereerde dat vrouwen die elke nacht minder dan vijf uur slaap krijgen, meer kans hadden om aan te komen.
Oefening kan je zelfs helpen om een betere nachtrust te krijgen, vooral als je ’s ochtends traint. Onderzoekers geloven dat sporten in de ochtend je circadiane ritmes kan instellen, zodat je overdag wakkerder bent en ’s nachts dieper slaapt.
Hoeveel is te veel beweging?
Hoewel sommige studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan helpen, tonen andere studies aan dat te veel krachtige lichaamsbeweging de vruchtbaarheid kan verlagen.
Maar hier is het probleem: er zijn geen specifieke trainingsrichtlijnen voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Natuurlijk hebben we algemene trainingsrichtlijnen, we hebben richtlijnen voor mensen die proberen af te vallen, voor senioren en zelfs tijdens de zwangerschap. Dus, waar laat dat je als je zwanger wilt worden?
Als je al aan het sporten bent
Natuurlijk moet u met uw arts praten als u traint en vruchtbaarheidsproblemen heeft.
Uw vruchtbaarheidsspecialist is de beste bron van persoonlijk advies met betrekking tot richtlijnen voor lichaamsbeweging wanneer u probeert zwanger te worden. Neem altijd contact op met uw zorgverlener voordat u begint met een trainingsprogramma of als u waarschuwingssignalen voelt tijdens een training.
Er zijn enkele tekenen om naar te zoeken die je kunnen vertellen of je te veel doet:
- Gemiste periodes – Te veel bewegen kan leiden tot onregelmatige menstruaties of gemiste menstruaties. Als je altijd onregelmatig bent geweest, is dit misschien niet te wijten aan lichaamsbeweging, maar als je veranderingen in je cyclus ervaart en je traint met hoge intensiteiten, wil je misschien met je arts praten over het verminderen van je trainingen.
- Meer dan zeven uur per week bewegen – Sommige studies hebben aangetoond dat meer dan zeven uur per week trainen de vruchtbaarheid kan beïnvloeden.
- Tekenen van overtraining – Overtraining kan het lichaam extra belasten. Zelfs als je nog steeds ongesteld bent, zoek dan naar tekenen van overtraining zoals vermoeidheid, pijn die niet zal verdwijnen, slapeloosheid of slechte prestaties.
Als u wilt beginnen met sporten
Als u een beginnende sporter bent, praat dan met uw arts over een veilig niveau van lichaamsbeweging voor uw fitnessniveau. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, overweeg dan om een personal trainer in te huren voor een customized programma waarmee u kunt ontspannen in oefening.
