-
Dehydratie
-
Zonlicht
-
Hoofdpijn
Hoofdpijn tijdens of na het hardlopen komt vrij vaak voor, vooral bij hardlopen bij warm weer. Ze kunnen worden toegeschreven aan een of meer van deze factoren.
Hoofdpijn veroorzaakt door uitdroging
Hoofdpijn kan een symptoom zijn van uitdroging, dus zorg ervoor dat je genoeg drinkt voor, tijdens en na je runs.
Als je meer dan 90 minuten hardloopt, zorg er dan voor dat je afwisselt tussen water- en sportdranken, zodat je elektrolyten vervangt die je verliest door zweet. Vergeet niet om te rehydrateren nadat je klaar bent met hardlopen. Doe een urinecontrole – als je urine donkergeel is, drink dan meer water totdat het een lichte limonadekleur heeft.
Een basis vuistregel is om elke 20 minuten vier tot zes gram te drinken tijdens je run. Maar gebruik je dorst als je gids – als je dorst hebt, moet je drinken.
Hoofdpijn door zonlicht
Fel zonlicht kan voor sommige mensen een hoofdpijntrigger zijn. Om hoofdpijn te helpen voorkomen (en tegelijkertijd je huid en ogen te beschermen), draag je een hoed met een rand en een hardloopzonnebril tijdens het hardlopen gedurende de dag. Probeer waar mogelijk in de schaduw te lopen.
Oefening Hoofdpijn
Een van de meest voorkomende verklaringen na het hardlopen, vooral bij warm weer, is dat dit inspanningshoofdpijn is. Krijg je kloppende hoofdpijn aan beide kanten van je hoofd tijdens of na je runs?
Het kunnen inspanningshoofdpijn zijn. Trainingshoofdpijn komt vaker voor bij het hardlopen bij warm weer of op grote hoogte,en komen vaker voor bij hardlopers met een persoonlijke of familiegeschiedenis van migraine.
Dus wat veroorzaakt deze trainingshoofdpijn? Wanneer je hardloopt of een andere vorm van lichaamsbeweging doet, hebben de spieren in je hoofd en nek meer bloed nodig om te circuleren. Als gevolg hiervan zwellen de bloedvaten in die gebieden op, wat kan leiden tot inspanningshoofdpijn.
Inspanningshoofdpijn is meestal onschadelijk en kan worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers. Je kunt ze misschien voorkomen als je tijdens het heetste deel van de dag niet rent (wat ook een goed idee is om hittegerelateerde ziekten te voorkomen) en ervoor zorgt dat je goed hydrateert, inclusief het vervangen van elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweet.
Sommige hardlopers vinden verlichting door na het hardlopen hun armen, schouders en vooral hun nek te strekken. Zorg ervoor dat je wat post-run stretches doet, in airconditioning indien mogelijk of in de schaduw, op zijn minst.
Als vrij verkrijgbare pijnstillers uw symptomen niet verlichten, neem dan contact op met een zorgverlener. Hij of zij kan een voorgeschreven hoofdpijnmedicijn aanbevelen dat u vóór het sporten kunt nemen om de hoofdpijn te voorkomen.
Hoewel de meeste trainingshoofdpijn goedaardig is, kan zelden inspanningshoofdpijn een teken zijn van een ernstig onderliggend medisch probleem.
Als u begint met het krijgen van inspanningshoofdpijn samen met een van de volgende symptomen, moet u hierover met uw arts praten: hoofdpijn die langer dan een dag aanhoudt, bewustzijnsverlies, stijve nek, dubbelzien, braken, hoofdpijn aan slechts één kant van het hoofd, of de eerste episode van inspanningshoofdpijn die optreedt na de leeftijd van 40.
Een basis vuistregel is om elke 20 minuten vier tot zes gram te drinken tijdens je run. Maar gebruik je dorst als je gids – als je dorst hebt, moet je drinken.
Als vrij verkrijgbare pijnstillers uw symptomen niet verlichten, neem dan contact op met een zorgverlener. Hij of zij kan een voorgeschreven hoofdpijnmedicijn aanbevelen dat u vóór het sporten kunt nemen om de hoofdpijn te voorkomen.
