Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images
De triceps (gelegen op de achterkant van de armen) zijn vaak een plek waar mensen de neiging hebben om overtollig vet op te slaan. Het kan ook notoir uitdagend zijn om er vanaf te komen, en helaas werkt spottraining gewoon niet.
Met andere woorden, je kunt geen tricep-oefeningen doen en hopen dat dat het extra vet daar zal verminderen. Het lichaam gebruikt eigenlijk energie van het hele lichaam tijdens het sporten, niet alleen van de spieren die je traint.
Werken Triceps Oefeningen?
Je lichaam kan de leiding hebben over wanneer, waar en hoe je vet verliest, maar dat betekent niet dat je niets kunt doen om dingen in beweging te krijgen. Je eerste stap is om je te concentreren op het verliezen van algeheel lichaamsvet met lichaamsbeweging en een gezond dieet.
Er is geen garantie dat je meteen vet van je triceps verliest, maar als je je lichaam laat reageren op je programma, weet je wat je lichaam kan bereiken. Onderdeel van dit proces is krachttraining voor de triceps (en ook de rest van je lichaam). Hoewel triceps-oefeningen het vet in dat specifieke gebied niet verminderen, helpen ze je wel om meer spieren op te bouwen.
Meer spieren in het algemeen betekent stevigere, sterkere triceps en een hoger metabolisme, wat zal bijdragen aan vetverlies.
Hoe Triceps Vet te verliezen
Omdat je vetverlies in één deel van het lichaam niet kunt zien verminderen, is de beste manier om vet te verbranden in het triceps-gebied door je te concentreren op vetverlies overal. Krachttraining kan helpen in combinatie met andere gezonde strategieën.
Krijg regelmatige cardio-oefeningen
U moet regelmatig cardiovasculaire oefeningen doen in uw doelhartslagzone. Voor vetverlies suggereren de algemene richtlijnen cardio de meeste dagen van de week gedurende 30 tot 60 minuten (of daar naartoe werken als je een beginner bent).
Als je echt meer waar voor je geld wilt, neem dan een of twee intervaltrainingstrainingen op in je routine. Deze trainingen halen je uit je comfortzone (alleen voor korte periodes), waardoor je meer calorieën verbrandt tijdens en na je training.
Focus op krachttraining
Ja, je wilt natuurlijk je triceps werken, maar je wilt ook minstens één tot drie niet-opeenvolgende dagen per week gewichten heffen voor je hele lichaam. Er zijn eindeloze manieren om gewichten te heffen, maar het is het beste om te beginnen met een eenvoudig beginnersprogramma als je net begint.
Neem gezondere eetgewoonten aan
Oefening kan je helpen calorieën te verbranden, maar je dieet is waar je echt een verschil kunt maken. Een paar eenvoudige tips om te overwegen:
- Houd een eetdagboek bij waarin je opschrijft wat je eet of drinkt. Succesvol gewichtsverlies gebeurt wanneer u regelmatig uw voedselinname controleert om op schema te blijven.
- Gebruik een website voor het bijhouden van voedsel of een fitness-app om uw calorieën bij te houden en te berekenen. Bekijk FitWatch of Lose It! voor inspiratie.
- Bewaak uw portiegroottes. Het consumeren van meer calorieën dan je verbrandt, resulteert meestal in gewichtstoename. Voor gewichtsverlies moet je een calorietekort creëren.
- Breng elke dag kleine veranderingen aan in plaats van te proberen alles in één keer te veranderen.
In plaats van jezelf te beroven, richt je je op het toevoegen van gezonder voedsel aan je dieet. Groenten en fruit en andere voedingsmiddelen met veel vezels, water en voedingsstoffen helpen je te vullen, waardoor er minder ruimte overblijft voor voedingsmiddelen die veel calorieën bieden, maar weinig voeding.
Een woord van bodymindspirit
Als je net begint met een dieet en trainingsprogramma, zorg er dan voor dat je je lichaam de tijd geeft om te reageren op wat je doet. Zelfs als je niet precies afvalt waar je wilt (zoals je triceps), betekent dat niet dat je er uiteindelijk niet zult komen. Wees geduldig met uw voortgang – en overweeg om uw arts of een geregistreerde diëtist om persoonlijk advies te vragen.
Meer spieren in het algemeen betekent stevigere, sterkere triceps en een hoger metabolisme, wat zal bijdragen aan vetverlies.
In plaats van jezelf te beroven, richt je je op het toevoegen van gezonder voedsel aan je dieet. Groenten en fruit en andere voedingsmiddelen met veel vezels, water en voedingsstoffen helpen je te vullen, waardoor er minder ruimte overblijft voor voedingsmiddelen die veel calorieën bieden, maar weinig voeding.
