Hoe ver kan een gezond persoon lopen op een dag?

Hoeveel kilometer je op een dag kunt lopen, of hoe ver een gezond en fit persoon continu in acht uur kan lopen, is een vraag die kan opkomen bij het plannen van een avontuurlijke trektocht. Een andere situatie die het zou kunnen vereisen, is onverwacht lopen als gevolg van transportstoringen in een natuurramp of persoonlijke noodsituatie.

Een getrainde wandelaar kan een marathon van 26,2 mijl doen in acht uur of minder, of 20 tot 30 mijl op een dag lopen. Maar de gemiddelde persoon loopt slechts 2 tot 2,5 mijl per dag.

Schat uw loopafstand in

Hoewel je lichaam is gemaakt om te wandelen, hangt de afstand die je kunt bereiken met een gemiddeld wandeltempo van 3,1 mijl per uur af van het feit of je ervoor hebt getraind of niet. Door uw kilometers gestaag op te bouwen met training, kunt u lange afstanden lopen met minder risico op blessures.

Beginnende wandelaars

Ongetrainde wandelaars kunnen een wandeling van twee uur en 6 mijl in een gemakkelijk tempo voltooien, meestal zonder nadelige gevolgen. Het bewijs hiervoor komt van liefdadigheidswandelingen en de niet-competitieve wandelingen van 10 kilometer van de American Volkssport Association.

Mensen die geen speciale wandelingen hebben gedaan, voltooien deze wandelingen meestal zonder problemen, hoewel velen ontdekken dat ze betere wandelschoenen nodig hebben.

Getrainde wandelaars

Maar hoe ver kan een fit, getraind persoon lopen in acht uur? Met training kunnen veel wandelaars een 26,2 mijl lange wandelvriendelijke marathon in ongeveer zeven uur voltooien, zonder pauzes. Dat suggereert dat als een wandelaar goed getraind is en pauzes neemt, ze 20 mijl op een dag kunnen lopen.

Als een wandelaar geen pauzes neemt en snel gaat, kunnen ze mogelijk 30 mijl op een dag afleggen. Ze zouden gestaag kilometers moeten opbouwen in de loop van drie tot zes maanden voordat ze een langeafstandswandeling maken.

Gevorderde wandelaars

Plant u een gevorderde wandeling van acht uur dag na dag, zoals tijdens een wandeling over het continent of het lopen van de Camino de Santiago? Je moet trainen, anders krijg je last van blaren, schuren, spierpijn en zelfs stressfracturen.

Helaas zie je op forums voor Camino-wandelaars advies dat het prima is om ongetraind aan de tocht te beginnen, met de theorie dat ‘de Camino je zal trainen’. Dit is een slecht advies – een ongetrainde trekker zal zich ellendig voelen en misschien zelfs moeten stoppen vanwege een blessure.

Trein om kilometers te bouwen

Het is belangrijk om gestaag kilometers op te bouwen in plaats van vier uur achter elkaar van niet lopen naar lopen te springen. Bij het trainen om een halve marathon van 13,1 mijl of een marathon van 26 mijl te lopen, loop je elke week een lange afstand en verhoog je de lengte van die wandeling met 1 mijl per week of 2 mijl om de twee weken.

Twaalf mijl leek misschien heel moeilijk de eerste keer dat je die afstand bereikte. Maar zes weken later, wanneer je dagen van 18 mijl loopt, zijn de eerste 12 mijl gemakkelijk en helemaal geen spanning.

Tips voor lange wandelingen

Of u nu een geplande of een ongeplande lange wandeling maakt, er zijn stappen die u kunt nemen om de inspanning comfortabeler te maken.

Blaren en schuren beheren

Blaren op de tenen, hakken en bal van de voet gebeuren waar je schoenen en sokken je de verkeerde kant op wrijven. Je kunt ook schuren ontwikkelen bij de oksels, onder de borsten en in het kruis, omdat zweet gruizige zoutkristallen vormt. Het gebruik van een glijmiddel kan helpen de huid te beschermen en je kunt de huid van je voeten harder maken door je wandeltijd gestaag op te bouwen.

Kies je meest comfortabele paar sneakers, of bij slecht weer, je beste trailschoenen of comfortabele laarzen. Probeer niets nieuws voor je eerste lange wandeling. Gebruik maïzena in je sokken om je voeten droog te houden. Een beetje vaseline op je tenen en hielen kan ook helpen blaren te voorkomen. Kies synthetische of wollen sokken in plaats van katoenen sokken – ze helpen zweet af te voeren en blaren te voorkomen.

Leg je kleding in laagjes

Kies voor een zweetafvoerende binnenlaag van polyester, niet van katoen. Kies een isolerende laag zoals een wollen shirt, polyester fleece vest of shirt, of een donsvest als de temperaturen koel zijn. Breng een winddichte buitenlaag aan.

Deze drie lagen kunnen je door de meeste omstandigheden heen helpen, hetzij op een berg of in de stedelijke jungle. U wilt kunnen toevoegen of verwijder een laag terwijl u opwarmt of afkoelt. Andere benodigdheden zijn een hoed, een goede rugzak of taille, een waterfles, zonnebrandcrème en lipbescherming.

Draag je spullen

Een tas of aktetas zal je houding veranderen als je hem langer dan een paar minuten draagt. Zoek voor elke afstandswandeling naar een rugzak waarmee je je spullen veilig kunt dragen met behoud van een goede loophouding. Een rugzak met een heupgordel verdeelt de lading in je zwaartepunt, waar de natuur het bedoeld heeft.

Plan voor voedsel en hydratatie

Drink een groot glas water 90 minuten voordat je gaat lopen. Dat geeft je lichaam een goede hydratatie en tijd om extra’s te elimineren. Terwijl je loopt, neem je elk half uur een kopje water. Als je klaar bent met je wandeling, neem je nog een groot glas water.

Neem voor je wandeling een kleine uitgebalanceerde maaltijd van eiwitten en koolhydraten. Als je gevoelig bent voor lactose, vermijd dan melkproducten voor een wandeling. Je wilt niet leeg beginnen, maar je wilt niet dat er te veel voedsel in je maag ronddringt terwijl je loopt. Neem een kleine snack na twee uur als je een hele lange wandeling maakt.

Maak van veiligheid een prioriteit

Neem extra voorzorgsmaatregelen als je in het donker loopt. Uw wandeltocht kan zich uitstrekken van de schemering tot zonsopgang. Je zult reflecterende kleding en lichtgekleurde kleding willen dragen. Neem voorzorgsmaatregelen omdat voertuigen u minder snel zullen zien. Neem een kleine zaklamp mee.