Pilates oefeningen voor je obliques

Als je hebt gehoord dat schuine trainingen de manier zijn om een betere taille te krijgen, vraag je je misschien af hoe je er een moet doen, zoals in welke soorten oefeningen de obliques precies werken. We gaan daar op in, samen met tips over hoe je je schuine trainingen zowel veilig als effectief kunt maken.

Wat zijn Obliques?

Voordat we beginnen met het krijgen van een schuine training, laten we het echter hebben over waar de schuine spieren zijn en wat ze doen. Dat zal meer licht werpen op waarom je een schuine training wilt en hoe je er een kunt krijgen.

De term obliques verwijst naar twee sets buikspieren, de interne obliques en de externe obliques. Ten opzichte van de andere buikspieren zijn de obliques dieper dan de rectus abdominis en meer oppervlak dan de transversus abdominis. De buitenkant loopt diagonaal langs je zijkanten van de onderste ribben naar de bovenkanten van de heupbotten. De interne obliques bevinden zich onder de externe obliques en lopen op een tegenovergestelde diagonaal en hebben nog een paar bijlagen.

Schuine trainingsoefeningen

Nu je weet wat de obliques doen, heb je een idee van het soort oefeningen dat je moet doen om ze te werken: draaien, zijwaarts buigen en buikcompressie.

We beginnen met buikcompressie. Kortom, dat betekent dat je je buikspieren naar binnen gaat trekken. Je wilt een zekere mate van volledige buikspierbetrokkenheid in alle oefeningen die we gaan bespreken. Je hebt die buikspieren nodig die omhoog en in aanwezigheid worden getrokken) om de bewegingen te volbrengen en je wervelkolom te beschermen.

Hier zijn voorbeelden van oefeningen die zijwaarts buigen en draaien zullen aanpakken. Al onze voorbeelden zijn matoefeningen.

Zijbuiging

• Zeemeermin (foto): biedt een geweldige stretch en kan worden gebruikt als een warming-up of als een meer intense stretch later in je routine.
• Zijbocht

Draaiend bovenlichaam

Het draaien van de romp tegenover stabiele heupen heeft een interne schuine focus.

• De zaag: compressie, draaiing en voorwaartse buiging.
• Spine Twist: (afgebeelde) compressie en twist.
• Criss Cross: compressie, voorwaartse buiging, draai
• Roll Back With Twist: compressie, draaiing, lichte voorwaartse buiging.

Draaiend onderlichaam

Het bekken dat tegenover een stabiele romp draait, heeft een externe schuine focus.

• Kurkentrekker: (foto) compressie en twist
• Jackknife: compressie, draaiing, voorwaartse buiging
• Hip Twist: compressie en twist.

Hoe de Obliques veilig te werken

Focus op vorm

Houd er rekening mee dat de obliques samenwerken met je andere buikspieren en echt alle spieren van je Pilates-krachtpatser – buikspieren, rug, heupen, bekkenbodem. Het wordt niet aanbevolen om alleen te focussen op obliques, maar eerder obliques in de context van een full-body workout. We willen vorm en functie samen met een taille.

Vermijd compressie van de wervelkolom

U wilt ook compressie van de wervelkolom voorkomen. Het idee is om voor lengte in de wervelkolom te gaan en een zijwaartse bocht of draaiing op geen enkele manier te laten verkorten of comprimeren. Dit is waar je Pilates-krachtpatser en weten hoe je je buikspieren op een evenwichtige manier kunt trekken belangrijk is. Je zou kunnen denken aan side-bending als het maken van een lange boog in plaats van een side crunch. Het moet lang zijn en van onderaf worden opgetild.

Twist, Niet koppel

Vergeet ook niet dat een twist geen koppel of een steen is. Met andere woorden, om de wendingen die je doet effectief en veilig te maken, moet je ervoor zorgen dat het verlengende wendingen zijn die met controle worden gedaan. Het laatste wat je wilt doen is gewoon het ene deel van je lichaam tegen het andere aankoppelen. Ook als het gaat om draaien, is er een neiging om gewoon van links naar rechts te schommelen, of in het geval van de draaiing van het bovenlichaam, om gewoon te kijken waar we naartoe willen of alleen de schouders te nemen. Een echte bovenlichaamsdraaiing neemt de hele rig-kooi rond met het hoofd en borstbeen in een lijn.

Een van de beste manieren om je schuine trainingen te krijgen, is in een uitgebalanceerde Pilates-training die altijd draai- en buigoefeningen zal bevatten, tenzij het voor een populatie is voor wie die gecontra-indiceerd zijn.